17　开始减肥

　　压力大和身心疲劳是让情绪变差的常见危险因素。所以要想情绪好，别让自己太胖。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。 ”与其这样想，不如想“今天空气多清新多潮湿”。

　　02　积极看事情

　　这是消除烦恼最简朴和最重要的方法。

　　14　亲近黄色和绿色

　　英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递高兴的脑部神经相连。要想心情轻松痛快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

　　11　运动30分钟

　　美国波士顿学院的一项研究证实，无论是写日记仍是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移留意力，开释消极情绪。

　　01　不抱怨他人

   元旦刚刚过去，春节马上就到，新年期间怎么能让自己有个新的开始，挣脱烦恼享受好心情？日前，美国《健康》杂志教你“30天改善情绪法”，天天尝试一个改变，一个月后你会发现，潜移默化中你拥有了一个“新的自己”。

　　28　烦恼时别做决定

　　抽烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险。密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“假如你总对人布满热情，看到对方的长处，你就能够击败坏情绪。

　　25　到网络上求助

　　人缘不好的人更轻易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。

　　18　照顾好身体

　　一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有紧密亲密关系。因此老吃肥肉的人轻易情绪差，多吃鱼和坚果则让你阔别烦恼。

　　15　多吃鱼和坚果

　　荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，由于它们是阳光和春天田野的颜色。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。

　　21　固定时间做事

　　忧郁或焦急的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但留意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。哥伦比亚大学妇产学教授希尔达提醒，假如是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。条件是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗。

　　05　换一个灯泡

　　“醒来时卧室布满阳光，会让你一整天都感到兴奋。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。

　　27　赶快戒烟

　　学会赏识别人能让自己更快乐。

　　16　尽量别加班

　　美国匹兹堡大学研究证实，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越轻易抑郁。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。

　　13　哼首歌曲

　　轻轻抚摩爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体开释高兴激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。

　　29　改变减肥方法

　　情绪低落会影响你的洞察力和判定力，这时最好不要做什么重大决定。反过来，疾病也会使人抑郁，好比糖尿病患者的情绪更易低落。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。

　　07　保持微笑

　　仅仅抚摩爱犬15分钟，人体就会开释出感觉良好的激素血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素皮质醇的水平。

　　30　和朋友吃顿饭

　　有些人为减肥很少吃主食，这样轻易导致抑郁。

　　23　找个乐观朋友

　　同样是病院，小孩子害怕它，成年人则以为它能帮自己解除病痛。

　　03　烦了睡一觉

　　“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。

　　心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。在固定的时间做固定的事，会让你天天都有所期待、布满但愿，这样的人最不轻易情绪低落。

　　09　换种避孕法

　　吃巧克力是改善情绪的好方法。

　　06　与宠物一起玩

　　假如其实没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。

　　24　有个好人缘

　　有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与常常诉苦的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。 ”

　　26　学会赏识别人

　　网络发达的年代，千万别小看它的气力。

　　04　卧室有阳光

　　固然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。假如一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。

　　08　吃几块巧克力

　　美国克拉克大学一项实验证实，对于统一件事情，常常微笑的人会看到它有趣的一面，常常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。

　　20　千万别借酒浇愁

　　饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。

　　12　抚摩你的爱人

　　当人情绪低落时，可能不想做任何事情。 ”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中央主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。

　　22　改变固有看法

　　天天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。

　　19　增补维生素D

　　长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。

　　10　写日记或画画

　　服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落。给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大题目。求全自己或他人让你的心态停留在对旧事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。

资料由网纹辊提供

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